Članki

Vaje za meditacijo z miselnostjo

Vaje za meditacijo z miselnostjo

Danes v tej objavi predlagamo nekaj preprostih, a učinkovitih Vaje za meditacijo miselnosti. Videli boste, da jih boste lahko brez težav izvajali iz dneva v dan, preprosto morate to želeti, zato razveselite!

Vsebina

  • 1 drža za meditacijo
  • 2 Kinin ali hoja meditacija
  • 3 Meditacija v vsakdanjem življenju ali Samu
  • 4 Pazljivost za uravnavanje čustev

Drža za meditacijo

Glavna merila za iskanje drže za meditacijo so ta telo bi moralo biti podvrženo čim manjši mišični napetostiin da drža spodbuja budno, a sproščeno stanje duha. Glede na to ni nobene omejitve pri iskanju prave drže. Če imate kakršno koli fizično stanje ali kronično bolečino, se je pomembno kreativno prilagoditi: biti občutljivi na telo in eksperimentirati, dokler ne najdete drže, ki spodbuja meditacijo.

Upoštevajte, da se lahko tisto, kar vam najbolj ustreza, spremeni glede na vaše fizično stanje in bolečino.

Za nekatere bo to vključevalo ležanje, za druge, ki sedijo na stolu, nekateri drugi pa bodo lažje sedeli na kolenih na tleh. Včasih bo morda potrebno med sejo meditacije spremeniti držo, še posebej, če imate stanje, v katerem se morate nenehno premikati. Če pa se premikate, poskusite to vključiti v svojo meditacijo, saj se gibljete čim bolj gladko in previdno.

Obstajata dve pomembni načeli, ki jih morate upoštevati pri iskanju ustrezne drže. Drža naj omogoča: Bodi s Telo ohlapno in udobno. Bodite pozorni in pozorni.

Ključne točke za dobro držo:

  1. Postavite se v položaj, kjer se počutite udobno.
  2. Preverite višino blazine. Ali se naslanjate ali sklanjate hrbet? Izvedite potrebne prilagoditve.
  3. Roke je treba podpirati bodisi na blazini bodisi v naročju, da lahko roke razbremenijo svojo težo.
  4. Ramena morajo biti sproščena in rahlo nazaj in navzdol. Premaknite glavo naprej in nazaj, levo in desno, da najdete točko ravnotežja na vrhu stolpca.
  5. Dihajte globoko. Ohranite občutek dviga in odpiranja med izdihom, sprostite prsne in hrbtne mišice. Ponovite trikrat.
  6. Medenico rahlo premikajte od strani do strani, dokler ne dobite splošnega občutka spokojnosti in ravnotežja.
  7. Ponovite zaporedje znova, z majhnimi prilagoditvami. Je vaša drža sproščena, čvrsta, hkrati pa udobna in pozorna?
  8. V idealnem primeru sta obe koleni naslonjeni na tla. Če za podporo ne morete uporabiti blazine ali valjane odeje

Kinin ali hoja meditacija

Hoja v polni zavesti nam prinaša mir in veselje ter naredi naše življenje resnično ... Vsak dan hodite nekam, zato vam dodajanje hoja meditacije ne bo vzelo dodatnega časa ali zahtevalo, da se odpravite na drugo mesto.”

Meditacijo običajno povezujemo s sedenjem, samo, umirjeno in brez gibanja. In to bi lahko bila osnova za meditacijo. Končni cilj tega pa je, da jo popeljete v vse situacije v vašem življenju, ne le v tiste posebne trenutke, ko sedite. Cilj je, da celo življenje naredite meditacijo. Če pridete do te točke, se boste v celoti zavedali svojega življenja in v celoti se boste znebili stresa.

Še en korak k temu cilju je meditacija med izvajanjem neke telesne dejavnosti. In dober način za začetek je z meditacijo med hojo. Naslednja tehnika meditacije vam bo pomagala pri vadbi meditacije pri hoji.

To je pravzaprav zelo preprosta tehnika, ki deluje kot osnovna meditacija. Ko hodite, bodite pozorni na gibe in občutke, ki jih doživljate. Vsakič, ko se pozornost preusmeri na drugo temo, se preprosto vrnite, da se osredotočite na gibanje, ne da bi kritizirali in se ne jezili.

Naslednja vaja vam bo pomagala vaditi to tehniko.

  • Izberite miren kraj, kjer boste lahko naredili nekaj korakov (soba brez veliko stvari vmes je v redu)
  • Začnite stati in pritrdite pozornost svojemu telesu
  • Pri dotiku tal osredotočite pozornost na občutek stopal. Ostanite tam nekaj časa.
  • Zdaj pa naredite korak naprej. Če želite to narediti, dvignite eno nogo, pri čemer ohranite osredotočenost na celotno gibanje, in jo postavite nazaj na tla korak naprej. Pri tem miselno misli, da dvignete nogo in jo nato položite na tla. Ostanite tam za kratek trenutek.
  • Enako gibanje ponovite z drugo nogo.
  • Ponovno se osredotočite na občutke svojega telesa za nekaj minut.
  • Postopek ponovite v več korakih.
  • Če ste prišli do mesta, kamor bi se radi vrnili, zavijte, ko se osredotočite na gibanje. Ponovi v mislih, da se vrtiš.
  • Ko se vrnete na izhodišče, se spet osredotočite na telesne občutke stopal. Ostani tam kakšno minuto.
  • Naredite več korakov v drugo smer in ponavljajte celoten postopek, dokler ne mine čas za meditacijo.

Meditacija v vsakdanjem življenju ali Samu

Vaditelji zen morajo opravljati preproste vsakodnevne naloge, kot so priprava hrane, pomivanje posode, čiščenje ... to je znano kot "samu", japonska beseda Zen, ki jo je prenašal mojster Deshimaru, kar počnemo z energijo, zbranost, duh danove prakse zenov

Izberite rutinsko dejavnost v svojem vsakdanjem življenju in vsakič, ko to počnete, poskusite s polno zavestjo. Poskusite zavedajte se, kaj počnete, medtem ko to počnete, kot da bi šlo za nekaj novega in posebnega.

Pojejte vsaj en obrok s polno zavestjo, čim bolj tiho

Pazljivost za uravnavanje čustev

Karkoli se pojavi (v mislih), samo opazujte" Ajahn Chah

Pazljivost ali premišljenost je sposobnost uma, da opazuje izkušnje našega življenja s sprejemanjem, brez vrednotnih sodb in z odprtim umom. Pazljivost je veliko več.

Njegova redna praksa daje prednost razvoju socialnih veščin, olajša razumevanje in uravnavanje naših čustev.

Toda kaj uravnava naša čustva?

Dajem vam primer:

Kolikokrat smo prišli v konflikt z nekom zaradi različnih mnenj ali različnih pogledov? In v tej situaciji, ko mine nekaj minut ali ena ura, resnično pomislimo, "ne bi smel ravnati tako", "če bi se pomiril, bi lahko našel rešitev."

Zakaj se nam zdijo stvari potem jasne in ne v tem trenutku? No, to je regulacija čustev, da bi jih lahko v določenih situacijah nadzorovali, da ne bi delali napak in škodovali drugim.

Nekaj ​​stališč, ki nam lahko pri tem pomagajo z vednostjo, so:

Ne sodite

Ko začnemo premišljeno, se nenehno presojamo. To ni negativno. Dobro je, da vemo, da imamo to "sodno sposobnost", da lahko ukrepamo po njem.

Kaj lahko storimo? Res nič. Te sodbe ne smemo ukrepati, niti jih ne poskušamo blokirati in se jih ne držati. Natančno jih moramo gledati in jih pustiti.

Potrpežljivost

Potrpežljivost kaže, da razumemo in razumemo, da se stvari zgodijo pravočasno. Ko je vaš um vznemirjen, je nekaj koristnega.

Je težko? Da, ljudje so manj potrpežljivi kot drugi. Toda tu moramo potrpeti potrpljenje kot odprto, popolnoma odprto za vsak trenutek in vse sprejmemo takšno, kot je.

Misli začetnika

To pomeni pokazati mentalno držo, da si pripravljen stvari videti, kot da bi bilo to prvič. Tako smo odprti za nove možnosti.

Življenje v stanju "previdnosti" pomeni, da pustimo, da nas sedanji trenutek preseneti.

Se ne počutimo dobro, če vemo kaj novega? Kot otroci, ko začnejo vse vedeti. Živejmo stvari, kot da bi bile nekaj novega in neznanega.

Zaupanje

Vadba pozornosti pomaga pridobiti zaupanje vase. Priporočljivo je zaupati intuiciji, tudi če lahko naredimo nekaj "napak".

Nauči se zaupati vase, prevzeti odgovornost za sebe in se naučiti poslušati svoje lastno bitje.

Ne stremi

Čeprav je paradoksalno, meditiranje ali delanje »previdnosti« pomeni, da ne delamo ničesar. Vsak napor, da bi meditirali, da bi imel namen, je misel, ki prekine miselnost.

Sprejemanje

Sprejeti ne pomeni odstopiti, ampak priznati resničnost in jo prevzeti takšno, kot je.

Odstop je na drugi strani pasiven način soočanja z resničnostjo. Moramo prevzeti odsotnost upora in sprejeti, kar nam življenje ponuja.

Pridobite ali spustite

Dajanje ali izpustitev pomeni, da ne zavračate ali se izogibate. Tako vam omogočamo, da sprejmete izkušnjo takšno, kot je. Pustimo ob strani težnjo po zavračanju nekaterih vidikov svojega življenja in sprejemanju drugih.

S temi stališči bomo lahko uravnali svoja čustva.

Za človeka je značilno iskanje užitka in izogibanje bolečinam. Vendar se velikokrat ne moremo izogniti bolečini in namesto da bi jo sprejeli, jo ponavadi trpimo.

To nas povzroča moteča čustva, ki ovirajo sposobnost, da ostanemo zavestni v sedanjem trenutku. Ta čustva ne zajemajo le jeze, ljubosumja ali strahu, temveč tudi ponos ali željo.

Sočutje

Vljudnost in sočutje se pojavita, ko to dojemanje razširimo na druge. Gledam, kako se človeška bitja ne srečujejo z enakimi težavami in so nagnjena k istim težnjam. Živimo jih, kot da bi bili edinstveni, vendar delujemo z istimi dramami in se borimo z istimi trpljenji.

Neprijetno ali težko je neločljiv in neizogiben del življenja in četudi se počutite srečni, bo še vedno prišlo do manjših nevšečnosti. Če imate močne občutke bolečine, nežno odprite pozornost na njih z občutljivostjo in prijaznostjo. Če je bolečina ali nemir pretežno duševna ali čustvena, poiščite njen odmev v telesu, če vas na primer skrbi, lahko to odmeva kot napetost v želodcu. Če pozornost usmerite na te fizične odmeve svojih občutkov, vam pomaga, da ostanete sedeti s sedanjim trenutkom.

Morda se vam zdi nenavadno, če želite opozoriti na boleče ali neprijetne vidike vaše izkušnje, vendar ob tem govorite:če je bolečina, naj to občutim", Na ta način se odprete vsemu, tudi neprijetnemu in poskrbite za to z nežnostjo, prijaznostjo in nežnostjo.

Opazovanje spreminjajoče se narave bolečine. Ko se naučite gledati boleče ali neprijetne občutke, raziščete tudi njihove lastnosti ali naravo. Običajno v našem poskusu prepreči bolečino ali težke misli, se nam zdijo bolj trdni, kot v resnici so. Postanejo »sovražniki«, ko so v resnici bolečina v hrbtu ali žalost pretok občutkov, misli ali občutkov.

Iščete prijetno ali pa pojdite na srečanje s prijetnim. Ko boste ublažili odpor do neprijetnih, se boste verjetno počutili bolj občutljive in pozorne ter bolj sposobne ceniti prijetne vidike sedanjega trenutka. Ironično je, da tudi ko zavračamo bolečino, postanemo ohromljeni z užitkom. Zato smo to meditacijsko prakso začeli z začetno fazo proti neprijetnemu, preden smo se osredotočili na prijetno. Z razvojem raziskovalčevega odnosa do iskanja skritega zaklada se lahko bolj zavedate temperature svojih rok ali česa tako preprostega kot dejstvo, da niste lačni. Lahko opazite olajšanje v neposredni bližini svojega srca, ko se sprostite in pošteno sprejmete sedanji trenutek.

Vadba samo-sočutja ali samo-sočutja je poseben način, da postopoma zmanjšujemo našo težnjo, da se upiramo bolečini in se držimo užitka.

Uporabite svoje okoliščine kot priložnost, da globlje razumete človeško stanje. Vsa telesa so podvržena boleznim in degeneraciji, ki prihajajo s starostjo. Lahko se naučimo živeti v točki ravnotežja med tem, da naredimo vse, kar nam lahko pomaga, na eni strani, in sprejemanjem neizogibnih življenjskih težav na drugi strani. Prizadevanje za iskanje "zdravljenja" za našo bolezen ali bolečino pogosto vodi le v več trpljenja. Če globlje razumemo človeštvo, je mogoče domnevati lastne težave in hkrati razvijati empatijo do drugih ljudi, ki trpijo.

Naročite se tukaj na naš YouTube kanal

Video: DIHALNE VAJE ZA SPROŠČANJE (Februar 2020).