Informacije

Fizični učinki meditacije na naše možgane

Fizični učinki meditacije na naše možgane

Študija o vplivu meditacije na možgane

Pred kratkim so to dokazali raziskovalci s Harvarda redno meditiranje zgosti možgansko skorjo. Očitno se naša možganska skorja s staranjem zmanjšuje, toda pri ljudeh, ki redno meditirajo, ima njihova siva snov nasproten učinek, torej se nagiba k zgoščevanju.

V raziskavi je sodelovalo 20 izkušenih meditatorjev, njihovi možgani pa so primerjali z možgani 15 ljudi, ki v življenju niso meditirali. Med raziskavo so preiskovanci, navajeni meditirati, opravljali to funkcijo, ostali pa so razmišljali, kaj bi radi.

Vsi udeleženci so bili odrasli in so izhajali iz najrazličnejših poklicev (razen 4, ki so bili dejansko mojstri meditacije oz joga).

Rezultati so to pokazali ljudje, ki so meditirali v povprečju 40 minut na dan, so pokazali povečanje debeline sive snovi v primerjavi z nemeditatorji. Treba je opozoriti, da so tisti, ki so meditirali več let, pokazali večje spremembe v zgradbi možganov, kar kaže na to, da je meditacija vzrok za povečanje sive snovi.

Dokazana zgostitev se zdi malo, v resnici je enakovredna med 0,01016 in 0,2032 centimetrov, vendar je ta razlika več kot pomembna, zato je načrtovanih več raziskav, ki bi preučile, kako bi lahko ta sprememba vplivala na zdravje meditatorja.

Vzrok, zakaj meditacija sčasoma prepreči tanjšanje možganske skorje, še vedno ni znan, vendar je bilo dokazano, da meditacija obrne staranje možganov.

Raziskovalci poudarjajo, da menihi in jogiji trpijo za istimi boleznimi kot ostali mi, kolikor starajo, vendar trdijo, da imajo več pozornosti in pomnilniške zmogljivosti, da boste uživali v lucidni starosti.

Preprosta vaja za meditacijo

Da dosežemo meditativno stanje, moramo telo sprostiti in um osredotočiti na eno samo stvar, ki ji rečemo predmet meditacije.

Eden od načinov meditacije je, da svoje dihanje jemljemo kot predmet meditacije. Predlagam naslednjo vajo:

1. Sprostite telo postopoma. Začnite od glave in se postopoma spuščajte do stopal, nekaj sekund usmerite svojo cono pozornosti za cono. Občutite, kako se vsaka mišica sprosti. Verjetno boste čutili mravljinčenje.

2. Ko se vaše telo že sprosti, se osredotočite na dihanje. Občutite, kako zrak vstopa skozi nos. Občutite, da vam napolni pljuča. Opazujte in intenzivno občutite vse občutke, povezane z dihanjem.

3. Štejte vdihe, od 1 do 5. Ko boste dosegli pet, znova zaženite račun z enega.

4. Če izgubite koncentracijo, se čim prej vrnite, da se osredotočite na svoje dihanjein začnite šteti od enega.

Vadba je preprosta, ni pa preprosta. Lali idealno bi bilo, da bi nas približno 15 minut popolnoma osredotočili na svoje dihanje. Poskusite in - razen če ste že veteran v umetnosti meditacije - boste videli, kako vaš um hiti, da ustvarja misli, ki preusmerjajo pozornost in izgubijo koncentracijo. Če ste začetnik, bodo te prekinitve verjetno trajale največ nekaj sekund. Toda s prakso in vztrajnostjo boste lahko koncentracijo ohranili dlje in dlje. Idealno je, da to vajo izvajate dvakrat na dan, najbolje zjutraj in ponoči, čeprav lahko kadarkoli drugje.

David Álvarez García
Terapevt

Morda vas zanima tudi: Pomen Namaste

Video: Skupinske meditacije v solni hisi Radovljica (Avgust 2020).