Pripombe

Pomen spanja in sanjarjenja

Pomen spanja in sanjarjenja

Če sanje ne bi služile popolnoma vitalni funkciji, bi bila to največja napaka, ki jo je kdaj naredila evolucija. Allan Rechtschaffen

Kot človeška bitja imamo veliko potreb: lakoto, stik, seks, žejo in dejanje spanja.

Sanje spat, sanje, halucinacija, spanje, halucinacije, lucidne sanje, nočne more, spalna paraliza, nočne grozeZdi se, da so izrazi, vzeti iz prtljažnika fantazije o neoprijemljivem, o dodatku: včasih polni lepih in včasih zelo grdih dogodkov. Vendar so v lončku tega vedenja vsa povezana s spanjem in hkrati je vsako od njih drugačno.

Vsebina

  • 1 Kaj so sanje?
  • 2 Kakšen je cirkadiani ritem
  • 3 Naša notranja biološka ura
  • 4 Pomen spanja in sanjarjenja
  • 5 Parasomnije
  • 6 Spite ali sanjajte, ali je isto?
  • 7 strategij za merjenje spanja
  • 8 faze spanja
  • 9 Posledice ne spanja
  • 10 Posledice, da ne spite dobro
  • 11 Varnostni ukrepi za dobro spanje
  • 12 Prednosti zdravega spanca

Kaj so sanje?

Sanje še zdaleč niso enotno stanje, v katero vstopimo kmalu po upokojitvi na počitek in iz katerega se prepustimo ob prebujanju. Spanje je večplastna, shematična in zapletena dejavnost. Vsi iz lastnih izkušenj vemo, da se spanje razlikuje od blagega stanja zaspanosti, iz katerega se je enostavno zbuditi, do stanja spanja kot debla, iz katerega se je težko zbuditi (Santiago, Crider, Goethals, Kavanauugh in Solomon, 1989).

Ni čudno, da je zmeda med spanjem (počivanjem) in sanjati (popraviti ali obnoviti), kar je za navadne ljudi enako. In najverjetneje, tista dva velika trenda izhajata iz razlage poti spanja ali sanjarjenja skozi dve veliki teoriji. Eden usmerjen na vedenje, ki ga imamo podnevi in ​​ponoči, drugi pa kot homeostatski ravnotežni proces: molekularni (kemični in električni) in hormonski.

  • Bistveno teorije za obnovitev spanja je, da budnost na nek način spremeni homeostazo (notranje fiziološko ravnovesje) telesa, zato je treba spati, da jo obnovimo. Takole Zaspanost sproži odstopanje od homeostaze, ki jo povzroči budnost in da se sanje končajo, ko se je homeostaza okrevala.
  • Na drugi strani pa cirkadijske teorije spanja opozarjajo, da to ni reakcija na moteč učinek budnosti, ampak rezultat notranjega sinhronizacijskega mehanizma - to smo mi, bitja ljudje smo programirani, da ponoči spimo ne glede na to, kaj se nam dogaja čez dan-. V skladu s tem smo se razvili, da spimo ponoči, ker nas spanec ščiti pred nesrečami in plenilci (Pinel, 2007).

Kakšen je cirkadiani ritem

Izraz cirkadiani prihaja iz latinske circa, "okoli", in deset "dan" Cirkadijski ritmi, kot je cikel spanja-budnosti, imajo periodičnost približno 24 ur, torej en dan.

Številne vrste živali so bile identificirane z notranjo uro, ki upravlja vsak dan njihovega življenja. Ta ura se je izpopolnjevala skozi več let evolucije in je naše vodilo ali naša notranja luč. Tako je poslušanje telesa odličen način, da stopite v stik s to uro, da bomo bolj zdravi. Če bomo ukrepali proti njej, bomo gotovo trpeli njene posledice.

Ta glavna biološka ura se nahaja dvostransko v suprahijazmatičnem jedru hipotalamus spredaj in očitno ima vzajemne projekcije z nevronskimi centri, ki uravnavajo spanje in budnost.

Naša notranja biološka ura

Kronobiologi so raziskovalci, ki so specializirani za preučevanje notranjih ur. Čeprav imamo vsi notranjo uro, ne deluje enako za vse. Nekateri imajo cikel, ki deluje v 22 urah, pri drugih pa v eni od 25 ur. Ljudje s temi skrajnostmi imenujemo larve in sove.

Ličinke so tiste, ki zgodaj vstanejo s krajšimi biološkimi urami.

Tisti z daljšo biološko uro ponavadi zaostajajo in njihovo vedenje je podobno sovi (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Zato obstajajo ljudje, ki se počutijo bolj udobno, da svoje dejavnosti opravljajo prej (ličinke) ali ki radi delajo več ponoči (sove). Na našo starost vpliva tudi notranja biološka ura. Ko smo dojenčki in otroci, gremo zgodaj spat, najstniki s fiziološko bolj spremenjeno biološko uro gremo pozno v posteljo in se zbudimo pozno, ko pa dosežemo petdeset, gremo v posteljo kot takrat, ko smo bili stari deset let.

Različne teorije vodijo do različnih interpretacij, kar vodi do kontroverz in polarizacij. Vendar, če upoštevamo, da je znanje moč, poglejmo pristop k prednosti spanja in sanjanja kratkoročno in dolgoročno.

Pomen spanja in sanjarjenja

Merila, ki jih preiskovalec izbere za analizo teme, so zelo raznolika, ena od teh poti pa je določena s časom, vloženim v izvajanje dejavnosti, če je to malo ali veliko.

Domneva se, da se ne morete spomniti, kaj se zgodi, ko spite, večina ljudi sanje obravnava kot stanje zavesti in ne kot vedenje (Redolar, 2015). Vendar se to ne zgodi. ko analiziramo lucidne sanje, kjer lahko uspava nadzira prizore in dejanja, izvedena med sanjami, še vedno v tem sanjskem stanju.

Pojdimo v skrajnost! Recimo, da veliko spanja prinese koristi za zdravje: Zakaj ne bi preživeli življenja spanja? In predpostavimo, da nam malo spanja pomaga, da v času budnosti počnemo več dejavnosti: Zakaj ne spimo premalo? Obstajajo tudi tisti, ki preveč spijo, čeprav se jim želijo izogniti, in obstajajo tisti, ki spijo manj in bi radi spali več.

Če imamo notranjo biološko uro, spimo v določenem času povprečno, vendar tudi med ljudmi, če ne štejemo motenj spanja, za to potrebujemo povprečen čas.

V svetu sesalcev obstajajo tisti, ki malo spijo in ki veliko spijo v primerjavi s človekom v enem dnevu: velikanski leni medved (20 ur), velikanski armadillo (18 ur), mačka (14 ur), jaguar (10 ur), šimpanzi (9 ur), človek, zajec in prašič (8 ur), krava, koza, slon, osel in ovca (3 ure) ter jelena in konj (2 uri) (Pinel, 2007).

Tretjino svojega življenja preživimo v spanju, od tega tretjino 20%. In vendar o sanjah komaj kaj vemo. Res smo zapravili veliko časa razlaga sanj. Zdaj nevroznanost odkriva dve temeljni stvari sanj:

1), ki služijo za urejanje spominov, spominov, nakopičenih čez dan in

2) najpomembnejše so neke vrste zdrava halucinacija, ki služi preučevanju možganov (Punset, 2015).

Se pravi, oseba 60 let bo spala 18 let svojega življenja in več kot 3 leta sanjala.

Spanje ni preprosto in pristransko vedenje, ima več funkcij in celovit za pravilno delovanje človeka. Če nekdo ne bi spal, bi na koncu umrl.

Vpliva na delovanje različnih področij, kot je omenil Stickgold (2015), direktor spalnega in spoznavnega centra medicinskega centra Beth Diaconist iz Izraela v Bostonu, ki so medsebojno povezani:

  • Biološka in fiziološka: vzdržuje ravnovesje imunskega sistema in tudi pri izločanju strupov iz možganov,
  • Endokrina: uravnavanje pravilnega hormonskega ravnovesja,
  • Psihološki: ohranjati duševno in čustveno zdravje,
  • Kognitivni: prispeva k učenju in spominu.

Vendar, ko govorimo o sanjah, ni ves čas, kot pravijo zgodbe ali srečni zaključki noči, to so sladke sanje. Obstaja več kot 100 sprememb, povezanih s spanjem, nekatere od njih pa so navedene spodaj.

Parazomnije

Parazomnije so spremembe ali vedenjske motnje, povezane s spanjem. So kratki ali epizodni. Ponavadi se pojavijo pri prehodih med spanjem in budnostjo ali obratno ali v določenih fazah spanja.

The Mednarodna klasifikacija motenj spanja (Mednarodna klasifikacija motenj spanja ali ICSD) razlikuje tri velike skupine bolezni spanja: disomnije, parazomnije (patološke motnje, ki se pojavijo med spanjem) in psihiatrične motnje spanja.

Nekatere najpogostejše parazomnije

Dysomnije (pomanjkanje ali presežek spanja ali nekvaliteten spanec)

  • Bolezni notranjega spanja: Psihofiziološka nespečnost, Narkolepsija

Sindrom spalne apneje, Sindrom nemirnih nog.

  • Zunanje motnje spanja: okoljski spanec, sindrom vnosa hrane ali pijač v nočnem času, motnje spanja, ki so posledica vnosa alkohola, drog ali drog.
  • Cirkadijske motnje ritma spanja: Sindrom hitre spremembe časovnega pasu, motnja spanja nočnega delavca.

Parazomnije (delne prekinitve kratkega in epizodnega tipa spanja)

  • Motnje prebujanja: Sleepwalking in nočne groze.
  • Motnje prehoda med spanjem in budnostjo: Nočne motnje govora in nočni krči v nogah.
  • Parazomnije, povezane z REM spanjem: Nočne more, spalna paraliza, erekcije povezane z motnjami spanja

Motnje spanja, povezane z medicinskimi ali psihiatričnimi procesi

  • Depresija
  • Parkinsonova bolezen
  • Smrtonosna družinska nespečnost
  • Spat povezana astma
  • Želodčni refluks, povezan s spanjem (Wikipedia, 2015).

In, ali spati in sanjati ni isto, vendar sta del istega procesa popravljanja celic in ravnovesja v homeostazi telesa in duha. Ali kot smo že videli, so del ciklov podnevi in ​​ponoči.

Ali spi ali sanja isto?

Najprej poglejmo, da gre za dve različni vedenji, ki sta strukturno in funkcionalno konceptualni, vendar sta del istega vedenja in včasih se o njih razpravlja, kot da bi šlo za isto stvar.

  • Spite: Biti, vstopiti ali pripeljati v periodično stanje počitka, med katerim so čutila in prostovoljna gibanja ustavljena ali neaktivna (Larousse, 2003). Spite To pomeni, da ste v mirovanju, v katerem je vsaka zavestna dejavnost in vsako prostovoljno gibanje popolnoma zaustavljeno (DefinitionABC, 2017).
  • Sanjati: Med spanjem zaznajte ali si predstavljajte stvari, ki se zdijo resnične. V mislih si predstavljajte možne ali določene stvari, ki to niso. Zaželi si stvar z vehemence. Hrepenite ali hrepenite Biti motena oseba ali pričakovati malo verjetne ali težke stvari je vedno v oblakih, sanjarjenje (TheFreeDictionary, 2017).
  • Sanje: Duševno stanje, ki se pojavi med spanjem in za katerega je značilen prikaz čutnih, motoričnih, čustvenih in kognitivnih izkušenj. Sanje se pojavljajo pogosteje, vendar ne izključno, v obdobjih spanja MOR (APA, 2010).

Zanimivo je pregledati, kako sta ta dva pojma v vsakdanjem življenju in v nekaterih bolj specializiranih virih vzeta kot sinonima. Če omenimo vedenje pri spanju, takoj razpravljamo o koristih in škodah, da ne dosežemo globokega spanca in bralec mora razumeti, da je isto. Če ne, dobro spite, imeli boste: koristi in škodo !. Težko je razlikovati oba koraka tega kompleksnega vedenja, ki ga na srečo vedno bolj spoznavamo.

Akt spanja je dodeljen nezavedni polisemski kulturni funkciji in ima številne posledice in povezave:

  • S smrtjo: "Zaspala je in se ni več zbudila," Moj ljubljenček je bil tako bolan, da sem raje veterinarja spal, "
  • Z odsotnostjo: "Rita ni spala doma"
  • S poročenim ali parskim življenjem: "Rubén že eno leto spi z Lilijo,"
  • Z odgovornostjo in pozabljivostjo: Victor je zaspal in opravil svoj zmenek, da bi se prijavil za ...,
  • Z nesrečami: "Nesreča je bila včeraj, ker je voznik zaspal za volanom",
  • Z dolgočasjem: "Razred je bil tako dolgočasen, da sem spal",
  • Z učinki anestezije v medicini: "V operaciji so spali od pasu navzdol,"
  • S posledicami nesreč: "Zdaj njegova leva roka spi",
  • S cirkadijanskimi navadami: "Nemogoče je, da bi zgodaj zaspal,"
  • Z delovanjem naše biološke ure: "Zgodaj spiš in zgodaj vstaneš, po tvojem biološkem uri je pička",
  • Z boleznijo: "Depresiven je in spi",
  • S stresom kronična: "Ima toliko dela, da težko spi,"
  • S pretirano samozavestjo in predvidevanjem prihodnosti: "Zaspal je na lovorikah in zato je izgubil konkurenco."

Seznam se nadaljuje in ne moremo razlikovati, da sta si različni in po vrsti komplementarni fazi. Nato spanje presega le počitek in vstop v obdobje prostovoljne neaktivnosti gibanja.

Spanje je osnovna potreba ljudi in mnogih drugih živih bitij. In znanstveniki jo razdelijo na faze, pri čemer ima vsaka manifestacije možganske aktivnosti, povezane s specifičnimi predeli možganov, pa tudi električno, molekularno in hormonsko aktivnost. Nato bomo razumeli, da spanje pomeni sanjarjenje in sanjarstvo je razdeljeno na zapletene in dinamične stopnje.

Na enak način, ko govorimo o sanjanju, imamo v kulturnem in pogovornem delu to isto polisemično funkcijo, označuje pa bolj specifične in subjektivne elemente, značilne za vsakega sanjača, ne le na področju njihovega okolja, temveč tudi njihove osebnosti in vaše telesno in duševno zdravje. Povezana je z:

  • Domišljija: Zbudiš se in narediš gradove v zraku
  • Motnje spanja: Nočne more, nespečnost, nočne groze ali zaspanost. To delo je nočna mora.
  • Izdelava oksitocin po seksu pri moških in ženskah zaradi njih zaspijo, ker jih ustvari postkoitalna narkolepsija.
  • Videti prihodnost v ekvivalentu lucidnih sanj. "Stvari so se izkazale tako, kot sem jih sanjal."
  • Faze spanja: Zelo lahk spim, zaspal sem in ko se je alarm sprožil, sem sanjal, da sem v gozdu.
  • Nisem se mogel zbuditi, slišal sem vse naokoli in čutil sem, da je mrtev plezal, se parazomnija imenuje spalna paraliza.

Strategije za merjenje spanja

Laboratoriji za spanje so s kombinacijo nekaterih elektrofizioloških tehnik, skupaj imenovanih polisomnografija (PSG), ugotovili, da med spanjem obstaja veliko fizioloških sprememb, ki opredeljujejo zelo različna vedenjska stanja. PSG je sestavljen iz hkratne registracije več tehnik ...

  • Elektroencefalogram (EEG): z uporabo elektrod, ki se nahajajo na lasišču v osrednjem in okcipitalnem območju.
  • Elektromiogram (EMG): z uporabo elektrod, ki se nahajajo na bradi, za zaznavanje mišične aktivnosti.
  • Elektrookulogram (EOG): skozi elektrode, ki se nahajajo na zunanjem robu oči, ki registrirajo gibanje oči.

Poleg tega se lahko elektrode in pretvorniki uporabijo za beleženje srčnega utripa, dihanja, nasičenja s kisikom v krvi, napihnjenosti penisa ali premikanja okončin. Grafični prikaz spanja pri človeku se imenuje hipnogram. V njem si lahko ogledate strukturo spanja: trajanje spanja in število epizod budnosti ali budnosti v nočnem času (Redolar, 2015).

Faze spanja

Sanje Gre za edinstveno vedenje, v katerem sta v bistvu dve različni stanji:

  • REM spanja (hitro gibanje oči, REM), zelo aktivno sanje, kjer se oči zelo hitro premikajo pod vekami, to je takrat, ko sanjamo in imamo nočne more in
  • Sanje brez REMKo so možgani umirjeni, mišice se sprostijo, izločimo več hormonov, možganski valovi postajajo počasnejši in srce bije počasneje. Je trenutek, ko se telo tudi sam popravi. Gre za globok spanec in lahko pride do smrčanja, zaspanosti, solnok (govorimo sami). (Punset, 2014).

Obe stanji spanja sta si med seboj zelo različni in hkrati od budnega. In se med nočjo izmenjujejo. Vsak cikel traja približno 90 minut in vključuje REM spanja od približno 20 do 30 minut. Zato bo v 8-urnem spanju prišlo približno štiri ali pet obdobij REM spanja.

Raziskovalci so opredelili štiri različne stopnje spanja, vsaka s svojimi posebnostmi. Zdi se, da vsaka od njih spremlja kontinuiteto globine spanja:

  • 1. faza: najlažja raven spanja, zgodi se takoj, ko začnemo zaspati. EEG kaže nepravilne valove relativno nizke napetosti. Zanj je značilen pojav theta aktivnosti (3,5 do 7,5 HZ), kar kaže, da se izcedek nevronov iz možganske skorje vedno bolj sinhronizira.
  • 2. stopnja: globlji nivo spanja, se prepozna po pojavu zelo hitrih valov od časa do časa. Ti nenadni pojavi hitrih valov so znani kot spalni vreteni, saj se spominjajo niti, ovite okoli šivalnega vretena.
  • 3. stopnja: označite prehod iz relativno lahkega sna v zelo globok spanec. EEG začne prikazovati obdobja z zelo visoko napetostnimi počasnimi valovi. Ti so znani kot delta valovi.
  • 4. faza: je najglobja raven spanja. Delta valovi se skoraj stalno pojavljajo v EEG. Faze 3 in 4 pri ljudeh so običajno združene in jih skupaj imenujemo počasni valovni spanec (Santiago, Crider, Goethals, Kavanauugh in Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Če nam uspe doseči 4. stopnjo, lahko rečemo, da dosežemo optimalno raven in 100-odstotno reparacijo. Če pa tega ne dosežemo, lahko pride do lahkih posledic do skrajnih, kot je smrt.

Posledice ne spanja

Če oseba mesece trpi zaradi nespečnosti (zaradi pomanjkanja spanja ali usodne družinske nespečnosti ali smrti zaradi bolezni človeškega priona), bo na koncu umrla.

Posledice, da ne spite dobro

  • Samo ena noč popolne ali delne nespečnosti spremeni različne telesne funkcije, kot sta hormonska aktivnost in zaščita pred okužbami.
  • Nespečnost ugodno vpliva na povečanje telesne mase. Poveča raven grelina (hormona, ki spodbuja apetit). In nagnjenost k debelosti.
  • Obstaja povezava med omejitvijo spanja in sladkorno boleznijo tipa 2 in občutljivost telesa na inzulin se zmanjšuje.
  • Apnea lahko povzroči smrčanje, zadihanost in druge motnje dihanja.
  • Če ne spite dobro, se na koncu spomnimo veliko bolj negativnih dogodkov kot pozitivnih, ki ustvarjajo pristranski in depresivni spomin na vsakdanje življenje.
  • Ne spanje dobro negativno vpliva na funkcije centralnega živčnega sistema, vpliva na spomin, čustva in uravnavanje apetita.
  • In v nekaterih okoliščinah povzroča tudi veliko depresijo in prispeva k drugim psihiatričnim motnjam.
  • Malo spanja je napačna strategija za izpolnjevanje zahtev vsakodnevnega življenja.
  • Kdor ne dobi dovolj spanja, tvega, da bo končal - razen zelo utrujen - bolan, debel, pozaben in globoko potrt (Stickgold, 2015).

Previdnostni ukrepi za dobro spanje

  • Čez dan izpostavljamo sončni svetlobi.
  • Opravite telesno aktivnost aerobnih preferenc.
  • Ne jedite preveč in se izogibajte energetskim napitkom, z veliko sladkorja ali celo alkoholnih pijač.
  • Tri ure pred spanjem se izogibajte pitju.
  • Imejte ustaljeno rutino spanja vsaj 7 ur na dan.
  • Elsa Punset predlaga, da se dobro spite: določite urnik spanja in drugega vstanite, naredite energične aerobne vadbe (hoja, tek, ples itd.) Ne glede na čas, se pred spanjem vročo tuširajte in pustite skrbi za jutri ( Punset, 2014).

Prednosti zdravega spanca

  • Imejte sijočo polt.
  • Naš imunski sistem je okrepljen.
  • Hujšati je mogoče, če se dobro spočijete.
  • Če ste dobro spali, se boste zbudili bolj optimistični in srečni (DefinitionABC, 2017).
  • Cure zaspanost.
  • Vpliva na optimalno delovanje številnih bioloških procesov.
  • Izboljša delovanje imunskega sistema, pravilno hormonsko ravnovesje, duševno in čustveno zdravje, učenje in spomin ter tudi pri izločanju strupov iz možganov. Medtem ko fiziološki mehanizem, s katerim spanje vpliva na duševno zdravje, ni znan, vendar obstaja sum, da ima veliko preoblikovanja vsakodnevnih izkušenj v spomine. Tako je dokazano, da spanje po učnih dejavnostih olajša stabilizacijo, konsolidacijo, integracijo in selektivno analizo novih spominov. Sanje tako nadzirajo, česa se spominjamo in kako si ga zapomnimo. Sanje krepijo vse tiste elemente, ki se mu zdijo dragoceni. Okrepljen spomin v sanjah služi krepitvi prihodnosti in ne preteklosti (Stickgold, 2015).
  • Na ta način je pogovorna potrditev posvetovanja z blazino pred odločitvijo v življenju resnična.

Bibliografija

APA (2010) Jedrnični slovar psihologije, uredništvo El Manual Moderno, México.

BBC (2011). Ura človeškega telesa, dostopna 31. maja 2017, v spletu: //www.youtube.com/watch?v=pDqESfATE1M

DefinicijaABC (2107) Opredelitev spanja, dostopna 29. maja 2017, na spletu: //www.definicionabc.com/general/dormir.php

Pinel J. (2007). Biopsihologija, Založba Pearson Addison Wesley, Madrid.

Punset E. (2014) Nasveti za dobro spanje, dostopno 31. maja 2017, na spletu: //www.youtube.com/watch?v=Wl6oqfE-x4

Punset E. (2015) Omrežja, nočne more niso sanje, konzulat 28. maja 2017, na spletu: //www.youtube.com/watch?v=G5DR_aHPsEk

Redolar D. (2015). Kognitivna nevroznanost, uredništvo Panamericana Médica, Madrid

Santiago Z., Crider A., ​​Goethals G., Kavanaugh R. in Solomon P. (1989). Psihologija, uredništvo Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.

Stickgold R. (2015) Koristi spanja (Kako vpliva na živčni, imunski in endokrini sistem), vitalne funkcije spanja, Journal Research and Science, številka 471, Barcelona.

TheFreeDictionary (2017) Opredelitev sanj, dostopna 31. maja 2017, na spletu: //sl.thefreedictionary.com/so%C3%B1ar

Wikipedia (2015) Mednarodna klasifikacija motenj spanja, dostopna 27. maja 2017, na spletu: //es.wikipedia.org/wiki/Clasificaci%C3%B3n_internacional_de_los_trastorno_del_sue%C3%B1o

Povezani testi
  • Depresijski test
  • Goldbergov test depresije
  • Preizkus samospoznanja
  • Kako vas vidijo drugi?
  • Test občutljivosti (PAS)
  • Preizkus znakov