Članki

Obsesivne misli: kako jih nadzirati

Obsesivne misli: kako jih nadzirati

Obsesivne misli so pogostejše, kot si mislimo. Lucia ima nekoliko čuden odnos z Mateom. Pove ji, da mora biti nekaj časa sam, da se prekine, Lucia pa ne ve prav dobro, kako naj ravna. Išče resno zavezo, vendar se zdi, da si Mateo želi nekaj manj stabilnega. Vse Lucine prijateljice ji svetujejo, naj se oddalji od zveze, ker jo boli, ona pa je z Matejem le eno leto in tega ne more vzeti iz glave. Njeni prijatelji se začnejo utrujati za vse teme pogovorov, ki se vrtijo približno isto.

Alejandro je študent medicine. Obožuje svojo kariero. Od začetka tečaja se je začel učiti za februarske izpite. Kljub temu, da ve, da ima pred sabo veliko časa, odloži veliko prostočasnih dejavnosti, da se osredotoči na študij. Kljub temu, izpušča se občasno, vendar se njegove misli vrtijo le okoli izpitov. Ne more uživati ​​v sprehodu, filmu ali kakšni družabni dejavnosti, ker se njegov um sprehaja med tem, kar se je naučil, in tistim, kar je pustil vedeti.

Vsebina

  • 1 Obsesivne misli, iz česa sestavljajo?
  • 2 Kako obvladovati obsesivne misli
  • 3 Pazljivost, pozornost in potrpežljivost

Obsesivne misli, iz česa sestavljajo?

Kot je opredeljeno v DMS-5 (2014), obsedenosti "so ponavljajoče se in vztrajne misli, impulzi ali slike, ki jih doživljamo kot vsiljive in nezaželene". Druga značilnost obsedenosti je, da oseba "poskuša prezreti ali zatreti te misli, impulze ali slike ali nas nevtralizira z neko drugo mislijo ali dejanjem."

Misli so potrebne, da lahko rešujejo kakršne koli težave in so kreativni. Na ta način lahko vemo, kako ravnati v vsaki situaciji. Po drugi strani pa smo, razen misli, pripravljeni tudi takoj in samodejno reagirati na nevarnost, resnično ali zaznano. Naš alarmni sistem nam omogoča, da se hitro odzovemo na grožnjo in se na varnem. Vendar pa je dr. Ta alarmni sistem se aktivira večkrat brez resnične nevarnosti, kot se lahko zgodi s katero koli fobijo.

Ko naše misli in naš alarmni sistem hkrati reagirajo pretirano, so rezultat obsesivne misli. Naši čustveni možgani neprijetno razmišljanje dojemajo kot resnično grožnjo. Razlog, da nam nekatere misli povzročajo nelagodje, ni sama vsebina, ampak to, kako jih razlagamo. Glede na naša prepričanja, večji pomen, ki ga nečemu namenimo, večja je verjetnost, da bomo reagirali s tesnobo in nelagodjem, ko nas napade negativna misel.

Kako obvladovati obsesivne misli

Obsesivne misli lahko pri ljudeh, ki trpijo, ustvarijo veliko nelagodja, zato se je treba naučiti nadzirati. Obstajajo različne tehnike upravljanja z njimi, vendar je najboljši način za "obvladovanje" skozi zdrav psihološki življenjski slog. Za to bo pomembno, da uvedemo nekatere spremembe v naš način povezanosti s seboj, torej z našimi mislimi in čustvi. Nekaj ​​točk je treba upoštevati:

  • The Iskrenost glede vpliva nelagodja Obsesivno razmišljanje je pomembno. Ko poskušamo misel zatreti, ker nam povzroča preveč nelagodja z namenom, da preneha vplivati ​​na nas, dobimo nasproten učinek. Zato je pomembno biti iskren do sebe in prepoznati, kaj nam razmišljanje povzroča največ nelagodja.
  • Nauči se obvladujte stres in čustveno samospoznanje, predstavljajo temeljne dejavnike za vzpostavitev novega odnosa s samim seboj. Na ta način se bomo naučili obvladovati svoja čustva in pridobili nove veščine na področju čustvenega in miselnega nadzora.
  • Sprejmite negotovost Gre za nekaj, kar veliko ljudi ne nosi zelo dobro, vendar je negotovost del življenja. Naučiti se živeti, ne da bi vedeli, kaj se bo v resnici zgodilo, je ključnega pomena, da nam tisto, česar ne želimo, ne povzroči preveč intenzivno.
  • Opazujte misli takšne, kot so, to je, naučite se dati pravično pomembnost vsaki misli tako, da se izognete dodajanju večjega pomena, kot morda.

Pazljivost, pozornost in potrpežljivost

Pazljivost je zelo močna tehnika našega samospoznanja. Če gremo na pot previdnosti, je pomembno vedeti, da moramo biti konstantni. Obsesivne misli nastanejo zaradi pomanjkanja nadzora nad našim umom skozi celo življenje, zato moramo biti potrpežljivi. Potrpežljivost v tem primeru ve, da bodo spremembe prišle počasi. Kot pravi pregovor, če želite prehoditi tisoč korakov, morate narediti prvega. Enako velja za obsesivne misli.

Če se nameravamo spoprijeti z motečim vidikom našega življenja, bo potrpljenje in vsakodnevne spremembe izjemnega pomena. Šele s trudom in predanostjo bomo začeli zbirati rezultate. Bilo bi preveč iluzorno misliti, da če bomo posejali jabolčno seme, bomo naslednji dan lahko jedli jabolka. Enako velja za osebno delo.

Bibliografija

Kabat-Zinn, J. (2016). Živeti krizo v celoti. Barcelona: Kairos.

Robles, H. in Peralta, I. (2015). Program obvladovanja stresa. Madrid: Piramida.

Video: Abraham-Hicks: Kako nadzorovati neprijetne misli How to Control Unwanted Thoughts (Avgust 2020).