Pripombe

Jacobsonova progresivna sprostitev

Jacobsonova progresivna sprostitev

Sprostitev je povezana z občutki miru, energije, samo-sprejemanja in izboljšanja sreče. Njegova funkcija je zmanjševanje fizičnih simptomov, povezanih s stresom in tesnobo, želi pomagati, da se počutimo manj zaskrbljeni za preteklost in prihodnost, poleg tega pa nas uči tudi boljšega uživanja v sedanjem času.

Ko se znamo učinkovito sprostiti, se lahko osvobodimo kompulzivnih skrbi, samokritičnosti in negativnih misli, nam pomaga povečati koncentracijo in tudi izboljša spanec.

Vsebina

  • 1 Kaj je Jacobsonova progresivna sprostitev
  • 2 stadija Jacobsonove progresivne tehnike sproščanja
  • 3 Jacobsonov primer progresivne sprostitve

Kaj je Jacobsonova progresivna sprostitev

Jacobsonova progresivna sprostitev je vrsta sprostitve, ki se osredotoča na sprostitev motoričnih skeletnih mišic. In v osnovi temelji na zatiranju napetosti na različnih delih telesa s serijo vaj v smislu napetosti - sprostitve. Cilj bo doseči duševni mir na duševni in telesni ravni.

Faze Jacobsonove progresivne tehnike sprostitve

  • Učenje diferenciranega zaznavanja napetosti - sprostitev vsake same mišice ali same mišične skupine in progresivna sprostitev celotnega telesa.
  • Učenje diferencialne sprostitve, torej minimalno krčenje mišic, potrebno za izvedbo dejanja in vzdrževanje sprostitve mišic, ki ne sodelujejo v akciji.
  • Uporaba ob določenih urah, torej učenje soočanja z nekaterimi situacijami, ki včasih ustvarjajo mišično napetost s to tehniko kot preventivo zanjo.

Namen tehnike sprostitve pri roki, toda pregledati, da je Jacobson odkril, da lahko človek s napenjanjem in sproščanjem mišic odpravi napetost s tem občutkom, zato rečemo, da uporabljamo napetost - sprostitev.

Primer progresivne sprostitve Jacobsona

Spodaj predstavljamo serijo praktične vaje, ki jih lahko naredite doma, da se sprostite. Prav tako vam puščamo spodnji video, ki vas bo vodil pri sprostitvi.

Ko prvič uporabite to metodo, je zelo verjetno, da se ne boste mogli sprostiti v celoti, saj jo boste dosegli zahteva nekaj usposabljanja z redno prakso. Če to storite, boste učinkovito lajšali tesnobo in stres takoj, ko jo boste potrebovali.

Sprostitev, ki jo predlagamo, je progresivna in uporablja vaje za zaznavanje občutkov v vrsti mišic, da dosežemo popolno sprostitev. Nato poiščite miren prostor, da bi ležali ali sedeli na način, ki je čim bolj prijeten. Lahko je postelja, fotelj ali kavč. Bistveno je, da je telo popolnoma udobno.

  • Udobno se naslanjate, z zaprtimi očmi, udobno počiva celotno telo. Prepustite se nekaj trenutkov temu prijetnemu občutku. Uživajte.
  • Zdaj svojo pozornost usmerite na svoje desna roka. Osredotočite se na mišice, jasno vidite vsa svoja vlakna. Poglejte, kako sproščeni so, zelo ohlapni, zelo mirni ... še naprej se osredotočite na te občutke, medtem ko čutite, da vaša desna roka postaja vedno bolj sproščena, vedno bolj ohlapna.
  • Ta sprostitev se razteza po vsem desna roka, pojdi do tebe ramo in za vas obraz. Začnete čutiti blago vročino. Pustite, da vas občutek napade, mišice naj bodo bolj tople in toplejše.
  • Zdaj svojo pozornost usmerite na svoje levo roko. Osredotočite se na mišice, jasno vidite vsa svoja vlakna. Poglejte, kako sproščeni so, zelo ohlapni, zelo mirni ... še naprej se osredotočite na te občutke, medtem ko čutite, da vaša desna roka postaja vedno bolj sproščena, vedno bolj ohlapna.
  • Ta sprostitev se razteza po vsem leva roka, pojdi do tebe ramo in za vas obraz. Začnete čutiti blago vročino. Pustite, da vas občutek napade, mišice naj bodo bolj tople in toplejše.
  • Poglej zdaj svoje desno stopalo, bodite pozorni na vlakna vaših mišic, so zelo ohlapna, sproščena, brez pritiska. Vaša desna noga je vse bolj umirjena, sproščena in vroča.
  • Opazite prijetno in nežno vročino, ki se dviga s stopala, prehaja skozi vaše desna noga in doseže kolk. To je občutek dobrega počutja, dovolite, da vas napade ta prijeten občutek ... note, kot sta stopalo in noga, sta vse bolj ohlapni in sproščeni.
  • Poglej zdaj svoje levo stopalo, bodite pozorni na vlakna vaših mišic, so zelo ohlapna, sproščena, brez pritiska. Vaša desna noga je vse bolj umirjena, sproščena in vroča.
  • Opazite prijetno in nežno vročino, ki se dviga s stopala, prehaja skozi vaše leva noga in doseže kolk. To je občutek dobrega počutja, dovolite, da vas napade ta prijeten občutek ... note, kot sta stopalo in noga, sta vse bolj ohlapni in sproščeni.

Zdaj se počutite popolnoma sproščeni, leni, lahkotni, kot da je vaše telo popolnoma mehko in hkrati mirno. Si spokojna.

Video: Vodena meditacija: Progresivno mišično sproščanje (Avgust 2020).